Všeobecné rady pro zvýšení fyzické aktivity

Následují všeobecné rady pro zvýšení fyzické aktivity

Zvýšení fyzické aktivity je důležitou složkou léčby snížení hmotnosti, přestože nepovede k podstatně většímu snížení než samotná dieta po dobu 6 měsíců.¹

Příklady mírné fyzické aktivity*
Běžné domácí práce	Sportovní aktivity	Méně intenzivně Delší čas^† Intenzivněji Kratší čas
Mytí a voskování auta po dobu 45–60 minut	Hraní volejbalu po dobu 45–60 minut
Mytí oken či podlah po dobu 45–60 minut	Hraní fotbalu po dobu 45 minut
Zahradničení po dobu 30–45 minut	Ujití 2,8 kilometrů za 35 minut (kilometr za 20 min.)
Vození sebe samého v invalidním vozíku po dobu 30–40 minut	Basketbal (střílení na koš) po dobu 30 minut
Tlačení kočárku 2,41 kilometrů za 30 minut	Jízda na kole 8 kilometrů za 30 minut
Hrabání listí po dobu 30 minut	Rychlý tanec (společenský) po dobu 30 minut
Ujití 3,21 kilometrů za 30 minut (kilometr za 15 min.)	Aqua aerobik po dobu 30 minut
Odhazování sněhu po dobu 15 minut	Plavání po dobu 20 minut
Chůze po schodech po dobu 15 minut	Basketbal (hraní hry) po dobu 15–20 minut
	Skákání přes švihadlo po dobu 15 minut
	Uběhnutí 2,21 kilometrů za 15 minut (kilometr za 15 min.)

*Mírné množství fyzické aktivity je zhruba ekvivalent fyzické aktivity, která spotřenuje přibližně 150 kalorií za den nebo 1000 kalorií za týden.
† Některé aktivity lze provádět v různých intenzitách. Naznačené doby trvání odpovídají očekávané intenzitě úsilí.

Odkazy

1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.

2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.

zpátky nahoru