Általános tanácsok testmozgás mértékének fokozásához

és testsúlykezeléssel kapcsolatos célkitűzései

Általános tanácsok testmozgás mértékének fokozásához

Fogyással és testsúlykezeléssel kapcsolatos célkitűzések^1,2

Az alábbiak a fogyással és testsúlykezeléssel kapcsolatos általános célkitűzések:

Testsúlycsökkenés
Alacsonyabb testsúly megtartása hosszú távon
További testsúlygyarapodás megelőzése (minimális cél)

Az alábbiak a testmozgás mértékének fokozására irányuló általános tanácsok

A testmozgás mértékének növelése a fogyás fontos elemét képezi, azonban 6 hónap leforgása alatt az egyén nem fog lényegesen többet fogyni, mintha csak diétázna.¹

Példák mérsékelt testmozgásra*
Általános ügyintézés vagy házimunka	Sporttevékenységek	Kevésbé energikus Hosszabb ideig^† Energikusabb Kevesebb ideig
45–60 perc gépkocsimosás és -viaszolás	45–60 perc röplabdázás
45–60 perc ablakmosás vagy padlófeltörlés	45 perc amerikai labdarúgás
30–45 perc kertészkedés	2,8 kilométer séta megtétele 35 perc alatt (20 perc/kilométer)
Saját kerekesszék tekerése 30–40 percig	30 perc kosárlabdázás (kosárra dobás)
Gyermekkocsi tolása 2,41 kilométeren, 30 perc alatt	8 km biciklizés 30 perc alatt
30 perc gereblyézés	30 perc intenzív (társas)tánc
3,21 kilométer séta megtétele 30 perc alatt (15 perc/kilométer)	30 perc vízi aerobik
15 perc hólapátolás	20 perc úszás
15 perc lépcsőzés	15–20 perc kosarazás (játék)
	15 perc ugrókötelezés
	2,21 kilométer futás 15 perc alatt (15 perc/kilométer)

* A mérsékelt mennyiségű testmozgás nagyjából napi 150 vagy heti 1 000 kalóriányi energiát felhasználó testmozgásnak felel meg.
† Bizonyos tevékenységek különböző intenzitással végezhetők; az ajánlott időtartam a várható erőkifejtésnek felel meg.

Hivatkozások

1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.

2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.