Sfaturi generale pentru intensificarea activității fizice

pentru pierderea și gestionarea greutății

Sfaturi generale pentru intensificarea activității fizice

Obiectivele dvs. de pierdere și gestionare a greutății ^1,2

Următoarele sunt obiective generale pentru pierderea și gestionarea greutății:

Reduceți greutatea corporală
Mențineți o greutate corporală scăzută pe termen lung
Preveniți luarea în greutate (un obiectiv minim)

Următoarele sunt sfaturi generale pentru intensificarea activității fizice

O intensificare a activității fizice reprezintă o componentă importantă în terapia de pierdere a greutății deși nu va conduce la o pierdere substanțial mai mare decât dieta însăși în decurs de 6 luni.¹

Exemple de cantități moderate ale activității fizice*
Sarcini comune	Activități sportive	Referințe Viguros Mai mult timp^† Mai Viguros Mai puțin timp
Spălarea și ceruirea unei mașini timp de 45-60 de minute	Practicarea jocului de volei timp de 45-60 de minute
Spălarea ferestrelor sau a pardoselilor timp de 45-60 de minute	Practicarea jocului de fotbal american timp de 45 de minute
Grădinăritul timp de 30-45 de minute	Parcurgerea a 2,8 kilometri în 35 de minute mergând pe jos (20 min/kilometru)
Deplasarea pe cont propriu în scaun cu rotile timp de 30-40 de minute	Baschet (aruncarea la coș) timp de 30 de minute
Împingerea unui cărucior pe o distanță de 2,41 kilometri în 30 de minute	Parcurgerea pe bicicletă a unei distanțe de 8 kilometri în 30 de minute
Greblarea frunzelor timp de 30 de minute	Dansul rapid (social) timp de 30 de minute
Parcurgerea a 3,21 kilometri în 30 de minute mergând pe jos (15 min/kilometru)	Exerciții aerobice în apă timp de 30 de minute
Îndepărtarea zăpezii cu lopata timp de 15 minute	Ture de înot timp de 20 de minute
Mersul pe scări timp de 15 minute	Baschet (practicarea unui joc) timp de 15-20 de minute
	Sărituri cu coarda timp de 15 minute
	Parcurgerea a 2,21 kilometri în 15 de minute alergând (15 min/kilometru)

* O activitate fizică moderată este aproximativ echivalentă cu activitatea fizică ce consumă aproximativ 150 de calorii de energie pe zi sau 1000 de calorii pe săptămână
† Unele activități pot fi realizate la diferite intensități; duratele sugerate corespund intensității de efort așteptate.

Referințe

1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.

2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.

înapoi la antet